Cvičení s Jaroslavem Wojnarem Zooterapie Euroklíč
Rubriky Články/Aktuality Jak zvládat úzkost a strach: co pomáhá a co ne

Jak zvládat úzkost a strach: co pomáhá a co ne

J ak zvládat rizikové myšlenky Říci si: „Jsou to jenom myšlenky.“ Uvolněně, neosobně myšlenky pozorovat. Vyvolat opačné myšlenky. Odvést pozornost.

Co pomáhá

  • Úsměv, smích a humor.
  • Fyzická aktivita, např. chůze.
  • Přiměřeně odpočívat a spát.
  • Klidně dýchat do břicha.
  • Držet ramena dole.
  • Uklidňující prostředí a představy.
  • Být užitečný a pěstovat dobré vztahy.
  • Dobrá, přátelská společnost.
  • Laskavost, vděčnost a další zdravé emoce.
  • Pravidelnost v jídle, spánku, odpočinku i práci.
  • Dobrá organizace času.
  • Relaxační techniky (volně na drnespor.eu).
  • Jóga a čchi-kung.
  • Připravenost na všechny možnosti.
  • Duchovní hodnoty a praktiky.
  • Telefonát na krizovou linku nebo jiná odborná pomoc.
  • Uvědomujte si, co vám prospívá a využívejte toho. V tom pomůže psaní deníku.

Nač si dát pozor

  • Omezit stres z médií.
  • Vyhýbat se návykovým látkám, tabáku, alkoholu, drogám a hazardu.
  • U někoho zvyšuje úzkost i kofein v nápojích.
  • Léky ze skupiny benzodiazepinů jsou návykové a po delším braní je obtížné je vysadit. Je proto lépe se jim vyhnout, nebo je alespoň neužívat déle než měsíc.
  • Nepřetěžovat se a nebýt příliš ctižádostivý.
  • Nezlobit se na sebe a nevyčítat si své pocity.
  • Nezabývat se věcmi, které nelze změnit.
  • Uvědomit si, co potíže zhoršuje a omezit to. V tom pomůže psaní deníku.
MUDr. Karel Nešpor, CSc.



 
„Jsme obyčejní lidé jako vy, jen máme hendikep, se kterým náš život navenek vypadá odlišně, pro vás zdravé nezvykle. Pro kompenzaci máme různé pomůcky, ale v jádru se náš život od vašeho neliší. Radujeme se, sportujeme, bavíme se. Umíme i pracovat, i když si někteří zaměstnavatelé myslí, že s hendikepem jsme použitelní jen na ‚lepení obálek‘. Opravdu nemáme rádi, když nás druzí považují za chudáčky a litují nás.“

Náhodné obrázky z naší Galerie

cyklomaraton-k24-201...
32
P6265920
IMG_0952
Tyto webové stránky používají k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním těchto stránek souhlasíte s jejich použitím.
Více informací o používání cookies se dozvíte v tomto článku.