Gymnastický míč
C
vičení na gymnastickém míči je vhodné pro kojence, děti, dospělé i seniory. Sezení na gymnastickém míči je prospěšné. Míč nás nutí sedět rovně a nehrbit se. Aktivují se svaly, které se starají o vzpřímené držení těla a tím se nenásilně posilují zádové a břišní svaly. Velký míč můžeme používat při sezení jak u televize nebo počítače. Doporučuje se začít se sezením na dobu 30 minut a pomalu přidávat na 45 minut. Zpočátku nás totiž můžou na míči záda bolet.
Míče se vyrábějí buď z klasického materiálu. Ty jsou vhodné pro kvalitní cvičení, jsou dynamické a vhodné pro vysokou zátěž, nemají však „ABS“ efekt. Nebo z materiálu s „ABS“ efektem. Tento efekt zajišťuje, že v případě poškození míče dojde k pomalému sfukování.
Dělení podle použití
- Klasicky gymnastický míč, který se používá na cvičení nebo sezení, vyrábí se ve velikosti 40–70 cm.
- Physio Ball, používá se v psychoterapii. Je to obří míč velikosti 85–120 cm.
- Physio Roll, je ve tvaru válce, elipsy nebo brambory. Je vhodný na physioterapii pro lidi, kteří mají problém s rovnováhou a koordinací.
- Fit Ball je velký míč určený pro opravdu vysokou zátěž.
- Masážní terapeutický míč, kulatý nebo i podlouhlý a je s výstupky. Ty stimulují krevní oběh a reflexní zóny.
- Míč s opěrnými body, je určen k sezení a cvičení. Opěrné body udržují míč na místě a nedochází k jeho svévolnému kutálení po místnosti nebo tělocvičně.
výška v cm | průměr míče |
80–110 | 30 cm |
110–135 | 45 cm |
135–160 | 55 cm |
160–180 | 65 cm |
180 a více | 75 cm |
Velikost míče ovlivní, jak moc ho nafoukneme, můžeme ho zmenšit max. o 5 cm, když ho nafoukneme méně. Nejlépe je nechat míč, aby měl pokojovou teplotu a pak ho nafouknout do průměru o 10 cm méně, než jak požadujeme. Necháme ho odpočinout alespoň 24 hodin a pak jej dofoukneme. Nikdy míč nenafukujte ústy, protože se do něj dostane vlhkost, která při vyfouknutí může způsobit slepení stran míče.
Důležité je i správné sezení. Nohy musí být daleko od sebe, asi 75°, chodidla pevně na zemi nasměrována jak stehna. Mezi tělem a stehnem má být úhel víc jak 90°, taktéž i mezi stehnem a lýtkem. Pozor, nesedejte nikdy na vrchol míče, můžete se převrátit, ale trochu dopředu.
Jarmila Jalowiczorová